loading...
Ilustrasi magnesium menjadi salah satu zat yang digunakan untuk memperbaiki kualitas tidur. Foto/News Medical.
JAKARTA - Banyak orang beranggapan magnesium menjadi salah satu zat yang digunakan untuk memperbaiki kualitas tidur. Namun, apakah suplemen mineral ini benar-benar terbukti secara ilmiah mampu memperbaiki kualitas tidur yang buruk, atau sekadar tren semata?
Edukator sekaligus sleep coach terkemuka Indonesia, Vishal Dasani dalam unggahan video di akun Instagramnya membedah efektivitas magnesium berdasarkan riset medis. Ia merujuk pada sebuah uji klinis acak (randomized double-blind placebo-controlled trial) yang dipublikasikan pada tahun 2025 untuk menjawab keraguan publik.
Baca juga: Kesepian Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung dan Stroke hingga 32 Persen
Dalam uji klinis tersebut, sebanyak 155 orang dewasa yang mengeluhkan kualitas tidur buruk dilibatkan sebagai responden. Selama empat minggu, peserta dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok mengkonsumsi magnesium bisglycinate dengan total 250 mg elemental magnesium per hari, sementara kelompok lainnya hanya mendapatkan plasebo.
"Hasilnya bagaimana? Kedua kelompok sama-sama melaporkan perbaikan tidur. Skor Insomnia Severity Index pada kelompok magnesium membaik 3,9 poin, sedangkan kelompok placebo membaik 2,3 poin," kata Vishal, dikutip Kamis (3/9/2026).
Baca juga: Keju Cottage vs Telur, Mana yang Lebih Sehat untuk Jantung?
Meski kelompok yang mengonsumsi magnesium menunjukkan peningkatan kualitas tidur, perbedaan selisih perbaikan dengan kelompok plasebo tergolong sangat tipis, yakni hanya sekitar 1,6 poin.
